Yaşlılarda Egzersiz

Yaşlanan nüfus üzerinde yapılan çalışmalar çok farklı boyutlarda yürütülmektedir. Bu çalışmaların odak noktasında ise yaşlılık ve sağlık ilişkisi vardır. Konu ile ilgili çalışan tüm kurum ve kuruluşlar ile devletlerin üzerinde durduğu konu öncelikle yaşlıların sağlıklarını korumak ve sağlığını yitirmiş yaşlıları tekrar sağlığına kavuşturabilmektir. Son yıllarda ortaya çıkan ana eğilimlerden birisi ise insanların yaşları ilerledikçe sağlıklı bir şekilde yaşlanmalarını sağlamaktır. Bu eğilim insanoğlu için son derece değerli görülmektedir. Çünkü dünyanın neresinde olursa olsun bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürmelerini ve sağlıklı yaşlanmalarını sağlamak hem sağlığını yitirmiş bir bireyi tedavi etmekten çok daha düşük maliyetlidir hem de bireyin kendisi için son derece önemlidir. Yaşlanma süreci, zamanla fiziksel ve zihinsel yeteneklerde kademeli bir düşüşe yol açar. Egzersizin yaşlı bireyler için sağladığı yararlar kişiden kişiye değişmekle beraber genel olarak kabul gören birçok yararı vardır. Yaş, cinsiyet, bireysel özellikler, yapılan egzersizin yaşlı bireye uygunluğu, mevcut sağlık sorunları, varsa geçirilen cerrahi operasyonlar, kullanılan ilaçlar ve benzeri nedenler yaşlı bireyin egzersiz yapabilme durumunu ve düzeyini doğrudan etkilemektedir. Yaşlılarda düzenli egzersiz Alzheimer, bunama ve benzeri zihinsel rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltır. Bilişsel fonksiyonlarda düzelmeye yardımcı olur ve zihinsel sağlığın korunmasına katkı sağlar. Stresle başa çıkmayı ve depresyon riskini azaltmayı kolaylaştırarak ruh halini ve ruh sağlığını iyileştirir. Birçok kronik hastalıkta ortaya çıkan uyku bozukluklarını azaltır, daha hızlı uykuya dalmaya ve daha uzun süre uykuda kalmaya yardımcı olur. Beynin yapısını ve işlevini iyileştiren proteinlerin ve diğer kimyasalların sentezlenmesi için vücudun uyarılmasını sağlar. Kireçlenme ve osteoporoza yakalanma riskini azaltır, kemikleri ve kasları güçlendirerek fiziksel zindeliği artırır. Kemik mineral yoğunluğunda artış sağlayarak kemik sağlığının korunmasına katkı sağlar ve bu yolla kas iskelet sistemini güçlendirerek dengeyi artırır. Düşmelerin önlenmesine yardımcı olarak kalça kırığı riskinde azalma sağlar. Kilo alımını engelleyerek ideal vücut ağırlığının korunmasını sağlar, bu sayede birçok hastalığa neden olan artmış vücut ağırlığı ve obeziteden korur. Kan şekeri ve insülin seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olarak pre-diyabet, Tip-1 ve Tip-2 diyabetin önlenmesine ve kontrol altına tutulmasına katkı sağlar. Kardiyovasküler sistem hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Kalp hastalığı ve inme riskinde azalma, yüksek kan basıncında düzelme, kolestrol seviyesinde düşmeye destek olma gibi yararlı etkileri vardır. Kalp-akciğer performansının geliştirilmesine katkı sağlar. Kolon, meme, prostat, beyin, rahim ve akciğer kanseri gibi bazı kanser türleri başta olmak üzere birçok kanser türüne yakalanma riskini azaltır. Bağırsak bariyerinin geçirgenliğini ve işlevini korurken sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına katkı sağlar. Bu sayede bağışıklık sistemini güçlendirerek hem birçok hastalığa yakalanmayı büyük oranda engeller hem de neredeyse tüm hastalık türlerinde iyileşmeye katkı sağlar.