Antrenman ve Hareket

Hareket ve antrenman birçok fiziksel özellikleri ve yüklenmeleri içerisinde barındırıan önemli bir kavramdır. Antrenmanlar ve hareket ile dolaşım, solunu kas iskelet,enerji sistemleri başta olmak üzere organizmanın birçok kısmı az veya çok etkilenmektedir. Yapılan fiziksel yüklenmeler ile bu sistemlerde akut ve kronik birçok değişim meydana gelmektedir.Antrenman temel olarak 5 ana başlık altında değerlendirilmektedir. Bunlar; direnç antrenmanları, dayanıklılık antrenmanları, sürat antrenmanları, koordinasyon antrenmanları ve esneklik antrenmanlarıdır. Hareket ve antrenman ile bireylerin hem fiziksel hemde psikolojik ve sosyolojik olarak iyi oluşuna katkı sağlanmaktadır. Her ne kadar fiziksel ve fizyolojik olarak katkıları çok daha fazla olsada psikolojik, zihinsel ve sosyal olarakta katkıları azımsanmayacak derecededir. Yapılan hareket ve antrenman programları stresin azaltılması zihin aktivasyonunun arttırılması, motivasyon dikkat, mücadele gibi özelliklere katkılarıyla birçok getiri sağlamaktadır.

Antrenman ve hareket programları programlanırken özellikle 4 öğe üzerine yoğunlaşılmalı ve bu öğeler amaçlara uygun şekilde düzenlenmelidir. Bu öğeler; yüklenme şiddeti, yüklenme kapsamı, yüklenme tekrar sayısı ve yüklenme sıklığıdır. Bu öğeler antrenmanın türü ne olursa olsun amaca ulaşmada planlanması ve düzenlenmesi gereken öğelerdir.

Antrenman programlamalarında, antrenman programı hazırlanan topluluk veya bireyin, sağlık durumu, yaşı, cinsiyeti, alışkanlıkları, daha önce ne düzeyde spor yaptığı, kronik hastalığı veya sakatlık durumu olup olmadığı gibi birçok etmen göz önünde bulundurulmalıdır. Bu etmenler ile en doğru en verimli ve en tasarruflu antrenman programını hazırlamak mümkün olacaktır. Antrenman programları 3 bölümden oluşur. Bunlar; Hazırlık, Ana evre ve Soğuma bölümleridir. Her planlanan birim antrenmanda bu üç bölüm kesinlikle olmalı ve uygulanmalıdır.

Antrenman programların esnek bir yapıya sahip olmalı ve istenildiğinde müdahale edilebilir bir yapıya sahip olmalıdır.Antrenman programları uygulanmadan önce ve antrenman uygulamaları belli süreçler ile değerlendirilmeli ve amaclar ile tutarlılıkları karşılaştırılmalıdır. Bu değerlendirme sayesinde antrenman verimliliği ve amaçlara ulaşılma kapasitesi değerlendirilmeli gereken durumlarda antrenman planlamalarında değişiklik yapılabilmelidir.

Antrenman ve hareketler sedanter ve sporcuların yaşam kalite ve performanslarını arttırmak için kullanılan önemli öğelerdir.