Fiziksel Uygunlukta Vücut Kompozisyonu, Vücut Tipleri ve Ölçüm Yöntemleri

Vücut kompozisyonu, vücudun göreceli yağ miktarları ve yağsız kütlesi olarak bilinir ve fiziksel uygunluğun, sağlık ve zindelik için önemli bir bileşenidir. Optimal vücut kompozisyonuna olan insanlar daha sağlıklı olma, daha fazla verimli hareket etme ve kendilerini daha iyi hissetme eğilimindedir.

Vücudunuz yağ kütlesi ve yağsız kütleden (kas, kemikler, organlar ve kan) oluşur. Yağ kütlesi, uygun hormon üretimi, sinir sisteminin işlevi, organların korunması ve izolasyon için gereklidir.

Vücut yağı, erkeklerde esansiyel değer olan yüzde 5'in ve kadınlarda yüzde 8'in altına düşerse, normal vücut işlevleri bozulabilir.

İnsan vücudu yağsız kütle ve vücut yağı olarak ikiye ayrılabilir. Yağsız kütle vücudun tüm yağsız dokularını kapsar: kemik, su, kas, bağ dokusu, organ dokuları ve dişler. Vücut yağı sinirlere, beyne, kalbe, akciğerlere, karaciğere, meme bezlerine ve diğer vücut organlarına ve dokularına dahil edilir..

Vücut kompozisyonu değerlendirmesi, atletik performansın ve antrenman programlarının izlenmesiyle ilgilidir. Genellikle kilo kategorisi olan sporlarla ilişkilendirilen aşırı enerji kısıtlamaları, yağsız vücut ağırlığı ve bileşenlerinin kayıpları ve aşırı düşük bir yağ kütlesi performansı olumsuz etkileyebilir. Vücut yağ düzeyini sınıflandırmak için rölatif vücut yağı (VY%) kullanılır.

Yetişkin erkekler ve kadınlar (18 -34 yaş) için ortalama VY% değerleri erkekler için %13 ve kadınlar için %28'dir; minimum yağ değerleri sırasıyla %8 ve %20'dir; ve obezite için standart erkekler için> %22 ve kadınlar için> %35 VY’dir.

Vücut kompozisyonu kavramını anlamak için insan vücudunun yağ ve yağ olmayan bileşenlerden oluştuğunu kabul etmeliyiz. Yağ bileşeni, yağ kütlesi veya vücut yağ yüzdesi olarak adlandırılır. Yağsız bileşen yağsız vücut kütlesi olarak adlandırılır.

Vücut kompozisyonunu ölçmek için birçok yöntem kullanılır:

Vücut (Beden) Kütle İndeksi (VKİ)
Bel Çevresi (BÇ)
Bel-Kalça Oranı (BKO)
DEXA/DXA
Hidrodensiyometri veya su altı tartımı
BOD POD
(BİA)
Deri kıvrım kalınlığı ölçümü

Üç vücut şekli vardır: daha uzun uzuvlar ve küçük eklemlerle doğal olarak ince olan ektomorflar; doğal olarak kaslı, geniş omuzlu ve dar belli mezomorflar; ve daha kalın eklemlerle daha yuvarlak ve yumuşak olan endomorflar.

Aşırı uçta bir vücut tipine sahip olmayan 'normal' vücut tipine sahip kişiler için hala birçok spor dalı var ve vücut tipiniz ne olursa olsun en üst düzeyde başarılı olmanın mümkün olduğu birçok aktivite vardır.

Kronik hastalık riskini büyük ölçüde etkileyebilecek olan; sadece kişinin ne kadar vücut yağı taşıdığı değildir, nerede taşıdığı da önemlidir. Yağ hücreleri vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır ve vücut yağının dağılımı büyük ölçüde genetik tarafından belirlenir.

Vücut yağının depolandığı bölgeye göre iki vücut tip bulunmaktadır.

Android (elma), daha yaygın olarak erkeklerde görülür.
Jinoid (armut), daha yaygın olarak kadınlarda görülür.