Uygulama I - Göğüs Egzersizleri

Göğüs duvarı: Göğüs duvarı kalbi, akciğerleri ve karaciğeri korur, omuz ve kolun hareketlerini stabilize etmek için esnek bir iskelet çerçevesi sağlar. Ayrıca solunum hareketlerini de destekler. Ön ve yan göğüs duvarının kasları arasında pectoralis major, pectoralis minor ve serratus anterior bulunur. Kaburgalar arasında bulunan boşluklara intercostal boşluklar denir. Göğüs duvarının her iki yanında 12 kaburga olduğundan, intercostal kasları ve zarları ve nörovasküler yapıları içeren 11 intercostal boşluk vardır. Bu boşluklarda bulunan kaslara intercostal kaslar denir. Bu intercostal kaslar özellikle solunumda önemli rol oynarlar.

Göğüs kasları egzersizleri sporcular ve egzersize yeni başlayan kişiler tarafından sıklıkla uygulanmaktadır. Özellikle pectoralis major kasına yönelik egzersizler sıklıkla antrenman programlarında yer almaktadır. Pectoralis major göğüste yer alan büyük ve yüzeysel bir kastır. Humerusun hareketlerine katkıda bulunan bir kastır ve göğüs ön duvarının büyük kısmını bu kas oluşturmaktadır.

Göğüs kasları bir topu fırlatma hareketi gibi pek çok harekette aktif olarak görev alan bir kastır. Serratus anterior ve pectoralis major kasının altında yer alan pectoralis minor kasları da scapulanın hareketlerinde rol alırlar. Clavicula kemiğinin altında yer alan subclavius kası ise clavicula hareketlerinde rol alan bir kastır. Solunumda önemli rol alan kaslardan bir tanesi intercostal kaslardır. External intercostal kaslar göğüs kafesini kaldıran en önemli kastır ve kasıldığı zaman göğüs kafesini yukarı ve dışa doğru kaldırarak göğüs kafesinin enine çapında artış meydana gelmesine yol açar. Nefes verme sırasında göğüs kafesini aşağı çeken kaslardan bir tanesi internal intercostal kaslardır

Pectoralis Major: Göğüs duvarının ön yüzeyinin üst yarısında yer alan kalın üçgen bir kastır. Ön göğüs duvarının en yüzeysel kası olan pectoralis major pectoralis minor, kaburgalar ve serratus anterior kasının üzerinde yer alır (Palastanga ve Soames, 2012). Ön koltuk altı kıvrımı esas olarak pectoralis major tarafından oluşturulur (Floyd, 2012). Clavicular ve sternocostal olmak üzere iki parçadan oluştuğu belirtilmektedir (Houglum ve Bertoti, 2012; Palastanga ve Soames, 2012). Bu iki parçaya ayırma kas lifi yönlerine ve işlevlerine dayanmaktadır (Houglum ve Bertoti, 2012). Pectoralis major bir bütün olarak, omuz ekleminde humerusun güçlü bir adduktörü ve medial rotatorüdür (Palastanga ve Soames, 2012). Pectoralis major kası glenohumeral eklemin dışsal kaslarından bir tanesidir (Floyd, 2012). Pectoralis major, özellikle kolun adduksiyonu ve medial rotasyonu sırasında üst ekstremite hareketlerinde önemli bir rol oynar (Haladaj vd., 2019).

Pectoralis Minor: Pectoralis minor, göğsün üst kısmında anterior olarak yer alır ve tamamen pectoralis major tarafından kaplanır. Bu kasın zayıflığı, scapula depresyonu sırasında kuvvetin azalmasına ve scapulanın dirence karşı aşağı doğru dönmesine neden olur.

Serratus Anterior: Kaburgalar ve kürek kemiği arasına sıkıştırılmış göğüs kafesinin yan tarafını kaplayan büyük düz kas tabakasıdır.

Subclavius: Subclavius, pectoralis major örtüsü altında tamamen claviculanın altında yer alan bir kastır.

Göğüs kaslarını gelişmek amacıyla yapılan başlıca egzersizler: Push-Up, incline push-up, barbell bench press, dumbbell chest press, incline dumbbell press, flat dumbbell fly, peck deck, cable fly, close-grip dumbbell press, dumbbell pull overdır.